Burn out, comment s'en sortir
Consultant RPBO©
Je vous accompagne
Installé depuis 2018, je suis le premier représentant en Haute-Garonne et Midi-Pyrénées.
Prendre soins de votre mental
Vous êtes dans un contexte professionnel compliqué, vous vous sentez épuisé-e, votre charge mentale est à son maximum. Vous avez envie de tout plaquer. Vous êtes en arrêt de travail et vous ne voulez plus remettre les pieds dans votre entreprise.
Vous pensez être dans un syndrome de burnout. Surtout ne quitter pas votre emploi précipitamment sans consulter. Je suis là pour vous accompagner et vous aider.
Le Burn Out
Le Burn Out reconnu par l'OMS
L’OMS vient d’admettre qu’il y a un lien entre un environnement professionnel et le syndrome du burn-out dans l’ICD-11 (International Classification of Diseases) . L’épuisement professionnel est un syndrome conceptualisé comme résultant d’un stress professionnel chronique qui n’a pas été géré avec succès. Trois dimensions caractérisent le burn-out (article QD85) :
▶ Un manque d’énergie ou d’épuisement
▶ Un retrait vis-à-vis du travail ou des sentiments négatifs ou cyniques liés au travail
▶ Une perte d’efficacité professionnelle
Le burn out ou l'épuisement mental
Le burn-out se réfère spécifiquement à des phénomènes dans le contexte professionnel et ne devrait pas être appliqué pour décrire des expériences dans d’autres domaines de la vie.
Les alertes du Burn Out
Prévenir les signes du Burn Out
L'épuisement professionnel
Il arrive sournoisement. Le sommeil est fortement perturbé, car les nuits sont souvent courtes et non réparatrices. L’anxiété est de plus en plus présente. « je sens bien que je suis en train de me planter ou de tout planter. Je sens bien que je vais craquer dès cette échéance atteinte ». « J’en peux plus. Je dors mal. Mes nuits sont agitées ».
Les sentiments d'isolement
« Tout le monde autour de moi est dans la même situation. On est tous débordés. Personne n’est dispo pour m’aider ». « Ici personne ne collabore, c’est chacun pour soi. Et puis je me suis battu pour mener ce projet. Je ne vais pas lâcher maintenant ». « Mon responsable m’a lâché. Je manque de moyen et de temps pour réaliser toutes ces tâches ! » « Il me harcèle... »
Le sentiment d'échec professionnel
« Plus l’échéance approche, plus je sens que ça ne va pas le faire . Je m’accroche, je tourne en rond, je procrastine sur ces conclusions. C’est moi qui perd pied ou ce projet qui ne tient pas la route. Je ne sais plus. Je suis dans le brouillard ! »
Les pensées suicidaires
« J’ai vu trop gros. Je suis nul. Mon ambition m'a perdue. Je n'ai pas d’issue. C’est l'échec de ma vie ». Si tout s’arrêtait là, mes souffrances s’arrêteraient immédiatement. Je sauverais ma face. Mon échec passera au second plan. Un accident de voiture ? Une chute ? Cet avion va bien décrocher !
Ne gardez pas ces pensées pour vous, parlez-en à votre médecin, votre psychologue, la personne qui vous est proche.
La charge mentale
Quand je suis au taf, on s’occupe de tout. Je prends mon café tranquille, le resto à midi, tout est organisé pour que je sois bien. C’est cool. La charge mentale explose quand je rentre à la maison. J’en peux plus de faire les courses, la bouffe, la lessive, l’entretien de l’appart, de la maison, les gosses, le conjoint …
Quand la vie personnelle devient une charge c’est que dans la semaine je n’y consacre pas le temps nécessaire. Ma vie professionnelle prend tout mon temps. Ma vie perso est vide de sens.
Savoir dire non/stop
Ça arrive un peu tard, mais ça peut permettre d’éviter l’effondrement ! Il y a une petite fenêtre qui précède l’effondrement où l’on prend conscience que c’est bientôt la fin ! Cette petite prise de conscience permet souvent d’affirmer comme je l’entends souvent «j’ai évité le burn out !» Alors oui et non, je dirai oui pour l’épuisement, mais non pour le BO ! Si je ne change pas ma façon de voir les choses et si je ne suis pas les étapes de la reconstruction, je peux retomber dans mes injonctions : soit fort, travaille, bouge-toi ! …
C’est le moment d’apprendre à dire non, de déterminer ce que je peux accepter et ce que je refuse, ce qui est toxique pour moi.
Se reconstruire après un burn-out
Modèle et méthode RPBO©
Le modèle RPBO© est issu des recherches en sociologie du travail (Université Dauphine).
Développé par Sabine Bataille, Sociologue du Travail, c’est le seul modèle existant en France et en Belgique permettant de modéliser les étapes de la Reconstruction Post Burn-Out et d’accompagner les retours à l’emploi des personnes victimes d’épuisement professionnel.
Ce modèle a reçu le 1er prix du jury ANACT (Agence Nationale pour l’Amélioration des Conditions de Travail) en 2012.
La 3e édition de l’ouvrage de Sabine BATAILLE « Se reconstruire après un burn-out » est disponible sur commande sur son site www.rpbo.fr. Nous sommes plus de 50 consultants RPBO© formés en France et en Belgique.
L’épuisement professionnel qui conduit au Burn-Out, est un syndrome atypique qui provoque un arrêt de travail long et difficile pour les salariés victimes. La matrice RPBO© est graduée de 9 jalons et 12 positions. L’accompagnant RPBO permet à la victime de franchir ces jalons vers la résilience professionnelle.
Objectif de mon accompagnement
Prise en charge
Mon rôle consiste à accompagner la ou le salarié-e en situation d’arrêt de travail ou en situation dégradé à retrouver
– son écologie personnelle, à reconstituer ses ressources energétiques
– définir un nouvel équilibre entre sa vie personnelle et sa vie professionnelle,
– Retrouver du sens dans son travail pour un maintien dans son poste ou une reconversion
Méthode RPBO©
Comment gérer le BURN OUT !
Le but étant de convertir cette période difficile en compétence émotionnelle et comportementale.
Nous commencerons par un entretien gratuit qui vise à définir votre niveau d’épuisement sur la matrice RPBO©, qui comprends 9 jalons et 12 positions. A l’issue, nous fixerons vos objectifs dans une démarche de reconstruction.
Au cours des rendez-vous suivant vous aurez à réaliser une série d’exercices adaptés et progressifs.
Reconstruction psychologique, émotionnelle et physique
Réconfort
Ces exercices permettent de mener une réflexion sur vos engagements personnel et professionnel. Quelles sont vos forces, qu’elle est votre expertise ? Qu’est-ce qui a été toxique dans votre passé ? Qu’est-ce que vous souhaitez réaliser demain ?
Votre BO est le point de départ d’une nouvelle vie. Ce temps de reconstruction est nécessaire. C’est une épreuve, c’est difficile, ça prend du temps, ça nécessite beaucoup d’énergie, … Soyez certain qu’à l’arrivé vous aurez énormément de satisfaction et de réconfort car la vie va vous éclairez sur vous-même, sur votre chemin et sur votre avenir.
Retrouver un équilibre
Retour à la vie !
Après une reconstruction progressive et structurée vous retrouverez vos esprits et votre envie de croquer la vie.
Sachez que la flamme s’entretient tous les jours. Je réenchante ma vie tous les jours grâce à mes rituels, mon organisation, tout le bien que je me procure et tout ce que je peux partager avec vous.
Pair-aidant
Sérénité
Pour éviter une rechute et pour retrouver son poste dans son organisation ou pour envisager une reconversion professionnelle sereinement faites moi confiance, comme j’ai fait confiance à Sabine BATAILLE pour me reconstruire de mon BO.
NB : Dans la mesure où vous êtes encore salarié-e, il est possible d’obtenir une prise en charge par l’entreprise dans le cadre des obligations sur les risques psychosociaux. C’est ainsi une opportunité de créer le lien avec la médecine du travail et les ressources humaines.
Vous aussi, vous pouvez agir auprès de vos proches en vous formant aux Premiers Secours en Santé Mentale.